SUPERSÉRIE PARA
ABDOMINAL
PROGRAMA DE TREINO
SEMANAS 1, 2 e 3
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TREINO A
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EXERCÍCIO
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SÉRIES
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REPETIÇÕES
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RETO
NO SOLO
+
OBLÍQUO
NO SOLO
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2
2
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30
15(DE CADA LADO)
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ELEVAÇÃO
DE QUADRIL
+
PRANHA
NO SOLO
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2
2
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30
40 SEGUNDOS
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Executar os
dois exercícios em seqüência, sem pausa. Descansar 1 minuto após completar o
segundo exercício para iniciar uma nova supersérie.
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TREINO B
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EXERCÍCIO
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SÉRIES
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REPETIÇÕES
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CRUNCH
COM FLEXÃO ALTERNADA DE PERNA
+
SUPRA
COM PERNAS ELEVADAS E FLEXIONADAS
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2
2
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30 (15 CADA LADO)
30
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Executar os
dois exercícios em seqüência, sem pausa. Descansar 1 minuto após completar o
segundo exercício para iniciar uma nova supersérie.
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TREINO C
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EXERCÍCIO
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SÉRIES
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REPETIÇÕES
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RETO
NA BOLA
+
LATERAL
NA BOLA
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2
2
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30
15(DE CADA LADO)
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SUPRA
COM PERNAS ELEVADAS E ESTENDIDAS
+
PRACHA
NA BOLA
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2
2
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30
40 SEGUNDOS
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Executar os
dois exercícios em seqüência, sem pausa. Descansar 1 minuto após completar o
segundo exercício para iniciar uma nova supersérie.
EXEMPLOS DE ABDOMINAIS:
RETO NA BOLA
CRUNCH COM FLEXÃO ALTERNADA
RETO NO SOLO
OBLÍQUO NO SOLO
ELEVAÇÃO DE QUADRIL
PRANCHA NO SOLO
SUPRA COM PERNAS ELEVADAS
LATERAL NA BOLA
excelente trabalho
ResponderExcluirmuito bom
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