terça-feira, 31 de dezembro de 2013

POR QUER NÃO CONSIGO “TRINCAR”?
RETENÇÃO?

VAI UMA DICA DE COMO VOCÊ TRINCAR.

 ALÉM DE UMA BOA DIETA, TREINO E SUPLEMENTAÇÃO UM DOS TÓPICOS PARA QUE VOCÊ CONSIGA ALCANÇAR SEU OBJETIVO É EVITAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS.
UM DOS VILÕES QUE PROVOCAM A RETENÇÃO É O SÓDIO. QUE SE INGERIDO EM EXCESSO, O SÓDIO É UM PERIGO INIMIGO À BOA SAÚDE. E, MUITO ALÉM DO SAL, ELE SE ENCONTRA ‘ESCONDIDO’ EM DIVERSOS PRODUTOS INDUSTRILIZADOS. O SEGREDO É SABER O QUE E QUANDO CONSUMIR.
ENTÃO ANTES DE COMPRAR OU CONSUMIR UM ALIMENTO INDUSTRIALIZADO LEIA A TABELINHA NO RÓTULO E FIQUE ATENTO A QUANTIDADE DO SÓDIO.

POR QUE EVITAR O SÓDIO

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS : O SÓDIO PROVOCA UM DESEQUILÍBRIO QUE ELEVA A CONCENTRAÇÃO DE ÁGUA DENTRO E FORA DOS VASOS. ALÉM DE CONTRIBUIR COM A PRESSÃO ALTA E OUTROS RISCOS.
OU SEJA QUANDO CONSUMIMOS X DE SÓIDO TEMOS QUE TER UMA BOA HIDRATAÇÃO CONSUMIR BASTANTE LÍQUIDO E AO MESMO TEMPO FAZER COM QUE O LÍQUIDO RETIDO SEJA EXPELIDO. COMO FAZER ISSO UMA BOA ATIVIDADE AÉROBICA

OBS: SE TIVER RETENÇÃO NÃO VAI ‘TRINCAR’.

sábado, 14 de dezembro de 2013

QUANTAS REPETIÇÕES FAZER?


1 – 5 = CRIAÇÃO DE ESTRUTURAS MIOFIBRILAR, MÁXIMA FORÇA, MAS POUCA HIPERTROFIA
6 – 8 = ALTERAÇOES NAS ESTRUTURAS MIOFIBRILARES, MUITA FORÇA E HIPERTROFIA
8 – 12 = ALTERAÇÕES METABÓLICAS, MÁXIMA HIPERTROFIA E ALGUMA FORÇA
12 – 20 = ALTERAÇÕES METABÓLICAS, AUMENTO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR, POUCA HIPERTROFIA E POUCA FORÇA.

OBS: A MEDIDA QUE SE AUMENTA O NÚMERO DE REPETIÇÕES DIMINUI-SE A CARGA. DA MESMA FORMA, À MEDIDA QUE SE DIMINUI O NÚMERO DE REPETIÇÕES, A CARGA            DEVERÁ AUMENTAR.


TREINO (VINI)
 NO TREINO (VINI) VAMOS DAR ENFASE NA SÉRIE DE 8-12 REPETIÇÕES  DE HIPERTROFIA E ALGUMA FORÇA COM OBJETIVO NO GANHO DE MASSA  .

A-PEITO,TRICEPS

SUPINO RETO 3X10
SUPINO INCLINADO 3X8
CROSSOVER 3X8

PARALELAS 3X10
TESTA 3X8
CORDA 3X10

OBS: QUANDO INICIA O TREINO NAS PARALELAS  VOCÊ FINALISA O TREINO DE PEITO E INICIA TRICEPS EM UM SÓ EXERCÍCIO.

B-COSTAS,BICEPS, ANT BRAÇO

PUXADOR FRONTAL 3X10
REMADA SENTADO 3X10
REMADA UNILATERAL 3X10
PUL DOW 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X8
ROSCA DIRETA 3X10
ROSCA CONCENTRADA 3X8

ROSCA INVERSA 3X8
OBS: FAÇA ROSCA DIRETA NA BARRA “W”.

C-PERNA,OMBRO,TRAPEZIO              

AGACHAMENTO 4X 10
LEGPRESS 4X 10
FLEXORA 4X 10
EXTENSORA 4X 10

DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X10                                                                                       ARNOLD PRESS 3X10
ELEVAÇAO LATERAL 3X10
ELEVAÇAO FRONTAL 3X10

ENCOLHIMENTO DOS OMBROS 3X10
REMADA EM PÉ 3X10

OBS: COMO PODEMOS VER NO ESTUDO ACIMA, AS SÉRIES DE 8-12 REPETIÇÕES CAUSAM ALTERAÇÕES METABÓLICAS, ENTÃO UM PONTO IMPORTANTE NO SEU TREINO É A SUPLEMENTAÇÃO , MATENHO SEU CORPO BEM HIDRATADO E RICO EM NUTRIENTES PARA QUE ELE TENHA UMA BOA RECUPERAÇÃO E CONSEQUENTE  UMA BOA RECOSNTRUÇÃO.

sábado, 19 de outubro de 2013

TREINE COM A GET STRONGER !




ENCARE UM SET !

DROP-SET : SÉRIES DE. UTILIZA-SE UM PESO ESPECÍFICO PARA REALIZAR AS REPETIÇÕES PROPOSTAS E, SEM DESCANSO, DIMINUI-SE A CARGA PARA REALIZAR AS DEMAIS REPETIÇÕES, CONCLUINDO UMA SÉRIE. REPETE-SE O PROCEDIMENTO ATÉ ATINGIR O NÚMERO DE SÉRIES PROPOSTAS.
        BI-SET : SÃO REALIZADOS DOIS EXÉRCÍCIOS PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR SEM DESCANSO PARA COMPOR UMA SÉRIE. REPETE-SE O PROCEDIMENTO ATÉ ATINGIR O NÚMERO DE SÉRIES ESTIPULADO.
         TRI-SET : SÃO REALIZADOS TRÊS EXÉRCÍCIOS PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR SEM DESCANSO PARA COMPOR UMA SÉRIE. REPETE-SE O PROCEDIMENTO ATÉ ATINGIR O NÚMERO DE SÉRIES ESTIPULADO.

domingo, 6 de outubro de 2013

COMO VOCÊ COMEÇA SEU TREINO?


Aquecer o corpo de forma correta antes de iniciar o treinamento ajuda a prevenir
Lesões e pode, inclusive, fazer a diferença na hora de pegar pesado na academia

POR QUE APOSTAR NO AQUECIMENTO!
·         Aumenta o fluxo sanguíneo para a musculatura ativa;
·         Atenua o número de lesões nos músculos, ligamentos e tendões;
·         Promove a elevação da temperatura corpórea;
·         Aumenta a oferta de oxigênio para os músculos ativos.