SUPER SÉRIE ou SUPERSET

BÍCEPS E TRÍCEPS

 Super Serie  ou Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso 

TREINAMENTO

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES	DESCANSO
ROSCA SCOTT +  TRÍCEPS NA POLIA	3	8 8	1min 20 seg

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES	DESCANSO
ROSCA ALTERNADA + TRÍCEPS NA TESTA	3	8 8	1min 20 seg

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES	DESCANSO
ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3	8 8	1min 20 seg

Lembrando que a super série leva o músculo a fadiga, então cuidado com a carga, faça esse treino por quatro semanas depois mude seu treino.

EXEMPLO:

SCOTT

POLIA

ALTERNADO

FRANCÊS

TESTA