PAR DE DINAMITES

TREINE OS MÚSCULOS DA PANTURRILHA

                        TREINAMENTO

Exercício	Série	Repetições	Descanso
Panturrilha em pé	5	10	30 seg
Leg press 45	3	6-10-15**	30 seg
Panturrilha Sentado	5	8	30 seg
Leg press horizontal	3	30 repetições	20-30-40 seg***

**Sistema de pirâmide de carga: aumentar as repetições e abaixar a carga de forma que consiga atingir a fadiga em cada uma das séries.

***Sistema de pirâmide de tempo: aumente as pausas de descanso após cada série, pare 20 segundos após a primeira série,30 segundos depois da segunda e 40 segundos após a terceira. Ajuste as cargas em função do aumento do tempo de repouso.

EXEMPLOS:

45º

SENTADO

 HORIZONTAL

EM PÉ