TREINO VS DESCANSO

HIPERTROFIA

INTENSIDADE DO TREINO: MODERADA A ALTA

Nº DE REPETIÇÕES: 6 A 10

RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) IGUAL OU MENOR QUE 1 MIN 30 SEG

SÉRIES POR MÚSCULOS: 3 A 4

FORÇA E HIPERTROFIA

INTENSIDADE DO TREINO: ALTA A MÁXIMA

Nº DE REPETIÇÕES: 4 A 8

RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) IGUAL OU MAIOR QUE 3 MIN(QUANTO MAIOR A INTENSIDADE MAIOR O TEMPO DE DESCANSO )

SÉRIES POR MÚSCULOS: 3 A 6

RESISTÊNCIA

INTENSIDADE DO TREINO: BAIXA

Nº DE REPETIÇÕES: 15 A 20

RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) ENTRE 30 A 60 SEGUNDOS

SÉRIES POR MÚSCULOS: 4 A 6

ENTÃO VOCÊ QUE VAI PARA  ACADEMIA E DURANTE O DESCANSO GOSTA DAQUELA CONVERSINHA CUIDADO,  POIS ESSE BATE PAPO PODE ATRAPALHAR NO SEU TREINO, ALEM  DOS EXERCÍCIOS, SÉRIES, CARGAS E REPETIÇÕES O TEMPO DE DESCANSO É MUITO IMPORTANTE PARA UM BOM RESULTADO.