quarta-feira, 28 de agosto de 2013


TREINO VS DESCANSO

HIPERTROFIA
INTENSIDADE DO TREINO: MODERADA A ALTA
Nº DE REPETIÇÕES: 6 A 10
RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) IGUAL OU MENOR QUE 1 MIN 30 SEG
SÉRIES POR MÚSCULOS: 3 A 4

FORÇA E HIPERTROFIA
INTENSIDADE DO TREINO: ALTA A MÁXIMA
Nº DE REPETIÇÕES: 4 A 8
RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) IGUAL OU MAIOR QUE 3 MIN(QUANTO MAIOR A INTENSIDADE MAIOR O TEMPO DE DESCANSO )
SÉRIES POR MÚSCULOS: 3 A 6

RESISTÊNCIA
INTENSIDADE DO TREINO: BAIXA
Nº DE REPETIÇÕES: 15 A 20
RECUPERAÇÃO: (ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS) ENTRE 30 A 60 SEGUNDOS
SÉRIES POR MÚSCULOS: 4 A 6

ENTÃO VOCÊ QUE VAI PARA  ACADEMIA E DURANTE O DESCANSO GOSTA DAQUELA CONVERSINHA CUIDADO,  POIS ESSE BATE PAPO PODE ATRAPALHAR NO SEU TREINO, ALEM  DOS EXERCÍCIOS, SÉRIES, CARGAS E REPETIÇÕES O TEMPO DE DESCANSO É MUITO IMPORTANTE PARA UM BOM RESULTADO.

domingo, 25 de agosto de 2013

     EVITE LESÕES QUE AFETAM AS        
ARTICULAÇÕES?

ARTICULAÇÕES SÃO AS ESTRUTURAS QUE PERMITEM QUE NOSSO CORPO SE MOVIMENTE.
AS LESÕES A QUE TODOS OS ESPORTISTAS ESTÃO SUJEITOS, INDEPENDENTE DO NÍVEL DE SUA PRÁTICA ESPORTIVA – PROFISSIONAL, AMADORA OU RECREATIVA – SÃO ABSOLUTAMENTE AS MESMAS E ACONTECEM POR QUATRO CAUSAS MAIS COMUNS:

·         TRAUMA: QUANDO UMA ARTICULAÇÃO É FORÇADA ALÉM DA SUA AMPLITUDE DE TRABALHO;

·         DESGASTE: QUANDO UMA ARTICULAÇÃO É FORÇADA ALÉM DA SUA CAPACIDADE CLÍNICA DE RECUPERAÇÃO;


·         DESEQUILÍBRIO: QUANDO UMA ARTICULAÇÃO TEM OS MÚSCULOS QUE A SOLICITAM DESENVOLVIDOS DE FORMA DESARMONIOSA, PROVOCANDO DIFERENTES PONTOS DE DESGASTE, DE FORMA QUE A ARTICULAÇÃO SE ADAPTADA E PERDER FUNÇÃO;


·         SOBRECARGA: QUANDO O DESGASTE É REALIZADO NO SENTIDO DE SUPORTAR AS CARGAS AO LONGO SEU MOVIMENTO, PROVOCANDO MOVIMENTOS DE TRANSLAÇÃO (ARRASTO ENTRE SUPERFÍCIES), QUANDO OS MOVIMENTOS DEVERIAM SER ROLAMENTO.

TENHA MUITO CUIDADO COM SEUS TREINOS
E SIGA A DICA 
UM ATLETA LESIONADO É UM ATLETA SEM RESULTADO.

domingo, 18 de agosto de 2013

O PODER DA GRANOLA!

GANHANDO ESPAÇO CADA VEZ MAIS EM NOSSO CAFÉ DA MANHÃ A GRANOLA HOJE É UMA EXCELENTE OPÇÃO DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E NUTRITIVA.

A GRANOLA É UM ALIMENTO QUE PODE SER CONSUMIDO DE DIVERSAS MANEIRAS, POIS SERVE DE ACOMPANHAMENTO PARA OS SEGUINTES ALIMENTOS: LEITE, IOGURTES E QUALQUER TIPO DE FRUTA.
NA GRANOLA PODEMOS ENCONTRAR A MISTURA DE FRUTAS SECAS, SENDO QUE AS MAIS COMUNS SÃO A UVA PASSA E O COCO, GRÃOS COMO AVEIA, FIBRA DE TRIGO E FLOCOS DE ARROZ, SEMENTES COMO CASTANHA DE CAJU, AMENDOIM E CASTANHA DA PARÁ, FLOCOS DE ARROZ, GERME DE TRIGO, NOZES E AÇÚCAR MASCAVO OU ORGÂNICO.

A GRANOLA AJUDA A EMAGRECER?

DEVIDO À ALTA CONCENTRAÇÃO DE FIBRAS, A GRANOLA PODE PROMOVER UMA GRANDE SENSAÇÃO DE SACIEDADE, O QUE EVITA A FOME MAIS CEDO E AJUDA A CONTROLAR O APETITE. ALÉM DISSO, OS MINERAIS PRESENTES, EM ESPECIAL SELÊNIO E ZINCO, SÃO RICOS EM SUBSTÂNCIAS ANTIOXIDANTES. ISSO GARANTE UMA DESINTOXICAÇÃO DO ORGANISMO, ESSENCIAL PARA QUE AS CÉLULAS FUNCIONEM BEM, AUMENTEM O METABOLISMO E AUXILIEM NA QUEIMA DE GORDURAS.
   HOJE SUA COMBINAÇÃO É CADA VEZ MAIS COMPLETA EXEMPLO DA SUPER GRANOLA QUE ALÉM DE SER COMPOSTA POR SEMENTES, GRÃOS E FLOCOS
ELA CONTÉM ALBUMINA E MALTODEXTRINA COMPLEMENTANDO MAIS AINDA SUA SUPLEMENTAÇÃO.

HIPERTROFIA PROGRAMA DE TREINO 
4 X 4
Quando o assunto é treino para hipertrofia, a receita é clássica indica séries com muita carga e poucas repetições. Mais para obter um desenvolvimento muscular realmente impressionante, o ideal é gerar também estímulos por exercícios com menor impacto em termos de peso, mas que exigem mais quanto à resistência.
Nesse programa vamos trabalhar tanto a com altas cargas e pequeno número de repetições, como com cargas baixa e maior números de repetições.
ENCARE ESSE TREINO
TREINO A – PEITO, TRÍCEPS E TRAPÉZIO
EXERCÍCIO
SÉRIES
REPETIÇÕES
DESCANSO
SUPINO RETO
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
PECK DECK
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
TRÍCEPS NO SUPINO
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
TRÍCEPS NA POLIA
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
ENCOLHIMENTO COM BARRA
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
ENCOLHIMENTO SENTADO COM HALTER
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
Como treinar: faça 4 séries de 6 repetições com intervalo de 3 minutos entre cada um delas. 
Na seqüência, diminua a carga e execute mais 4 séries de 20 repetições, com 40 segundos de intervalo.
TREINO B – PERNAS E OMBROS
EXERCÍCIO
SÉRIES
REPETIÇÕES
DESCANSO
AGACHAMENTO
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
STIFF
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
EXTENSORA
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
REMADA EM PÉ
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
Como treinar: faça 4 séries de 6 repetições com intervalo de 3 minutos entre cada um delas.
 Na seqüência, diminua a carga e execute mais 4 séries de 20 repetições, com 40 segundos de intervalo.
TREINO C – COSTAS E BÍCEPS
EXERCÍCIO
SÉRIES
REPETIÇÕES
DESCANSO
REMADA SENTADO
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
PULLEY (PEGADA ABERTA)
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
PULLEY (PEGADA FECHADA)
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
ROSCA DIRETA COM HALTERES
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
ROSCA SCOTT COM BARRA
4+4
6+20
3MIN + 40 SEG
Como treinar: faça 4 séries de 6 repetições com intervalo de 3 minutos entre cada um delas.
 Na seqüência, diminua a carga e execute mais 4 séries de 20 repetições, com 40 segundos de intervalo.

TABELA DE TREINO: SEGUNDA A, TERÇA B, QUARTA C, QUINTA A, SEXTA B, SÁBADO C, DOMINGO EM FIM DESCANSO.

LEMBRANDO: ESSE É UM PROGRAMA DE TREINO AVANÇADO APÓS 4 SEMANAS MUDE SEU TREINO.

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

                   TRIBULUS TERRESTRIS

                         

EXTRAÍDO DAS PARTES AÉREAS DA PLANTA DE MESMO NOME (TRIBULUS TERRESTRIS)        ESTA SUBSTÂNCIA TEM SIDO UTILIZADA PARA O TRATAMENTO DA IMPOTÊNCIA SEXUAL E PARA INCREMENTO DA LIBIDO. ALGUNS ESTUDOS JÁ COMPROVAM SUA CAPACIDADE DE IMPULSIONAR OS NÍVEIS DE PRODUÇÃO NATURAL DE TESTOSTERONA. O AUMENTO DA CONCENTRAÇÃO PLASMÁTICA DE TESTOSTERONA PROMOVE A SÍNTESE DE PROTEÍNAS, O BALANÇO POSITIVO DE NITROGÊNIO NO ORGANISMO E MELHORA A RECUPERAÇÃO MUSCULAR.

ZMA

O ZMA É UMA FÓRMULA QUE COMBINA ZINCO, MAGNÉSIO E VITMINA B6, SUBSTÂNCIAS ESPECIAIS ENVOLVIDAS EM VÁRIOS PROCESSOS BIOLÓGICOS DO CORPO HUMANO, INCLUSIVE NA PRODUÇÃO DA TESTOSTERONA.
ENFIM, SÃO DIVERSOS OS MECANISMOS QUE PODEM ATUAR OTIMIZANDO A PRODUÇÃO DA TESTOSTERONA NO ORGANISMO, ESSES SÃO APENAS DOIS EXEMPLOS.

É VALIDO SEMPRE LEMBRAR QUE ANTES DO USO DE QUALQUER SUPLEMENTO NÃO DEVEMOS NOS ESQUECER DE CULTIVAR, PRIMEIRAMENTE, HÁBITOS DE VIDA MAIS SAÚDAVEIS. DIETA E EXERCÍCIO FISÍCO SÃO ESSENCIAIS POR TEREM A CAPACIDADE DE ATUAR NOS PROCESSOS BIOLÓGICOS DE ESTIMULAR E MANTER A TESTOSTERONA ENDÓGENA E NÍVÉIS ÓTIMOS.